fbw co na biceps

Witam Was. Mam 40l i jestem tu nowy,2 lata temu zacząłem biegać i schudłem 14kg z 94 na 80, wzrost 178cm bf 17,5% (wiem że dużo) Od 3 miesięcy ćwiczę FBW ale zmieniłem trochę plan i chciał bym żebyście rzucili bardziej fachowym okiem. Co do diety to staram się ją jakoś ogarnąć. Poniedziałek plan A klatka, triceps Wyciskanie sztangi płasko [...]

siema cwicze juz od okolo roku ale nie systematycznie a teraz chce to zmienic tylko nie wiem jak co wybrac na cel sobie wybralem redukcje i nie wiem co jest dobre czy FBW czy samemu sobie ulozyc plan treningowy typu poniedzialek klate + biceps sroda plecy + triceps piatek nogi + lydki np cos takiego, czy lepiej cwiczyc FBW A Klatka piersiowa: - [...]

Witam! Jestem po około 7 tygodniach dwuzestawowego FBW i teraz waham się pomiędzy nowym, jednozestawowym FBW i HST nad którego lekturą spędziłem cały dzisiejszy wieczór. O okresie roztrenowania też już czytałem (ale czy jest konieczny po spr. maxow jak dopiero mialem odpoczynek? podejrzewam, że tak ale wolę zapytać). Zależy mi na prostym planie na [...]

[...] : ucięte 300kcal od zapotrzebowania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, bcaa Ostatnio przerabiany plan: Split A więc plan wygląda tak(push pull fbw): PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4x10-12 2. Wykroki ze sztangą 4x10-12 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4x10-12 4. Rozpiętki 4x10-12 5. Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 6. [...]

Płeć : men Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja i żeby po redukcji coś się wyłoniło Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie 4x 40min-1h Dostęp do sprzętu ławka płaska+skos, gryf prosty łamany, 80kg obciążenia Dieta : Low carb [...]

Ankieta Mężczyzna, 26 lat, 80kg, 184cm Witam, Po półrocznym treningu FBW w warunkach domowych zapisałem się na siłownię i postanowiłem pojechać ze splitem. Celem jest siła (dieta odpowiednia jest). Plan ułożyłem na podstawie artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html [...]

Siema, 1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 109 -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 8 lat z duzymi przerwami - regularnie od 3 mies (powrot po wypadku) 6. DIETA: -białko: 220-250g -węglowodany: do 100g -tłuszcz: do 60 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wieki temu 2x metka 8. TRENING: FBW z [...]

Witam Panowie proszę o szybką radę. Od 2 lat robiłem FBW – zbudowałem siłę – jednak bardzo małą masę. Około 2 miesiące temu zrobiłem sobie tydzień przerwy – zmieniłem FBW na typowy trening dzielony. W skrócie: plecy/czworoboczne – klata/triceps – barki/biceps - nogi Ćwiczenia tylko i wyłącznie wielostawowe – zero maszyn !!! Martwy, przysiady, [...]

Postanowiłem, założyć dziennik treningowy z uwagi na otrzymanie pomocy od osób które wiedzą więcej niż ja i również abym mógł porównywać postępy i obserwować z miesiąca na miesiąc zmianę mojej sylwetki. ** O mnie ** - Wiek: 17 lat w styczniu - Waga: ~81-82kg na czczo - Wzrost: 185cm - Wymiary: Biceps: 35cm Klatka: ~105 cm normalnie, a na [...]

Witam Co myślicie o tym planie FBW? Mam mała niedowagę wiec robię na masę. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy ciąg 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Przenoszenie hantli za [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - endo, bf nieznane 2) wiek 23 3) waga/wzrost 184cm 4) staż treningowy 5lat (- 2 lata przerwy) 5) cel cyklu masa, nastepnie redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, nox pump, no explode, isolate, muscle volumizer 7) stosowane wcześniej spalacze [...]

Cześć wszystkim ! :) Jako że obecny plan FBW trochę mi się przejadł i mocno mnie wyczerpał pomyślałem, że czas na zmianę. Mój staż treningowy to rok, tak więc dopiero raczkuje, dlatego przyda mi się fachowa pomoc, żeby nic nie "spartolić". Mój obecny plan wyglądał tak: (pierwsza liczba to serie, druga to powtórzenia) A: Przysiad 4x5, WL 4x5, OHP [...]

Ułożyłem sobie „trening" to miało być FBW ale czy wyszło??? ćwiczę w domu do dyspozycji mam drążek , 2 handelki 5kg , no i inne rzeczy które znaleźć można w przeciętnym domu napiszcie co o tym myślicie , co można zmienić, co trzeba zimnic, czy to w ogóle ma jakiś sens?? przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami są dość krótkie , około 10 s .Ćwiczenia [...]

FBW do oceny. Zestaw nr 1: Nogi: Wyciskanie na suwnicy leżąc Plecy: Wiosłowanie podchwytem Klatka: Ściąganie linek Barki: Wyciskanie przodem na maszynie Triceps: Pompki na poręczach Biceps: Uginanie ze sztangą prostą stojąc Łydki: Wspięcia Brzuch: Skłony boczne z hantelką Zestaw nr 2: Nogi: Przysiad na suwnicy/ze sztangą Plecy: Martwy Klatka: [...]

[...] upewnić że wszystko w porządku, plan jest dosyć intensywny więc może wydać się ciężki lecz w tym cyklu chcę postawić nie na ciężar lecz na intensywność, wcześniej robiłem fbw 5x5 bill stara i trochę czułem stawy w ostatnich tygodniach planu na maks obciążeniach. Plan w systemie partia 2x week. Poniedziałek : Klatka, barki, triceps 1)Dipsy na [...]

Siema wszystkim . Chciałbym abyście ocenili mój program, który zaczne robić od poniedziałku, aktualnie kończe robić fbw, oraz dietę. Cel to zrobienie ok 5 kg masy w miesiąc/ 5 tyg. Więc do rzeczy : najpierw trening pn:klata,triceps,brzuch 1.klatka na prostej 3x12 2.klatka na skosie w gore 3x12 3.klatka na skosie w dol 3x12 4.klatka rozpietki na [...]

[...] 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Klata Płasko 4x10 Żołnierskie 4x10 Pompki na poręczach(triceps)3x10 Brzuch+łydki. Teraz zastanawiam się co dalej, myślałem o splicie lub fbw 5x5, mam na trening 3 dni w tygodniu. I tutaj proszę o poradę kogoś kto się na tym zna, żeby mi pomógł w podjęciu decyzji. Aha czy powinienem zrobić jakąś przerwe po [...]

WITAM !!!! W tym tygodniu kończe FBW. Ćwiczyłem planem przez 8 tygodni A B A i B A B i tak przez 8 tygodni ! A oto mój plan jakim to robiłem : A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi [...]

TRENUJE OK 7 MSC CIAGLE SPLITEM TERAZ DLA ODMIANY CHCIALEM SPRÓBOWAC FBW JAK KTOS MA JAKIES PROPOZYCJE CO DO ZMIAN PROSZE PISAC A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 2s///// moze lepiej skoncentrowc się na 1 cwiczeniu na 1 treningu? Ściąganie uchwytu wyc. gornego 2s//// Klatka: Wyciskanie Sztangi [...]

Witaaam ;D Ćwiczę teraz ponad 2 miesiące i nie planuje tego przerywać dlatego chciałbym sobie zarzucić jakieś odżywki. Nie wiem za dobrze co byłoby dla mnie najlepsze więc zwracam się do was o pomoc w wyborze. Wiem również, że powinienem mieć dietę, bo jest najważniejsza, ale ciężko mi to pogodzić ze szkołą, pewnie na wakacje bardziej się będę [...]